今天是:

加入收藏 | 设为首页

当前位置: 主页 > 新闻动态 >

运动,远离含胸驼背

来源: 日期:2019-05-15 人气: 
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。医生指出,驼背与脊柱形态有关,而脊柱形态由长期的坐、立、行走姿势决定,因此在平时注意自己的坐立行走对于预防驼背是至关重要的。
 
不良习惯导致含胸驼背
 
来自河南的王冬林在青少年时期有很严重的驼背现象,“因为初中的时候个头蹿得比较快,我比别人都高出来一大截,所以在学校走路的时候总是含着胸、低着头,坐在座位上也爱哈着腰,久而久之驼背就变成了习惯,现在想起来应该是青春期比较敏感脆弱,害怕‘高’人一等吧。”驼背作为一种青少年常见的现象,主要就是由于不好的生活习惯导致的,比如平时走路低头含胸,坐着的时候不注意姿势,学习看书时喜欢趴在桌子上,男孩子因为自己个子突然长高不想被别人注意而哈腰低头,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等,都是驼背的诱因,也是青春期的一种心理现象所致的症状。
 
 
“由于含胸驼背,整个人显得气质很差,后来经过家人的提醒,我自己也意识到不能再这样下去了,开始纠正自己的错误姿势,争取养成好的生活习惯。上了大学之后有了更多的时间,我开始走进健身房,纠正自己的姿态,掌握科学的锻炼方法,积极进行扩胸运动,同时加强背部的锻炼,让背部更紧弛、有型。不过尽管是这样,刚开始时总还是自然而然地驼背。纠正驼背是一个缓慢的过程,需要自己沉下心来,时刻注意,慢慢进步。”王冬林这样总结。
 
运动帮助矫正身姿
 
健身教练小葛说:“含胸导致驼背,健身可以帮助增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓,打开你的身体。”小葛介绍了两个动作供大家训练:
 
坐姿下拉:
 
1、坐在下拉训练器上,采用宽握(比肩稍宽)正握握住把手,调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠,身体微微后倾,肩膀微微外旋,稳定住身体;
 
2、启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉,将把手拉到胸部锁骨上方,保持肘部靠近身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸;
 
3、然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。在整个过程中要注意时刻保持背阔肌张力,同时注意呼吸,下拉时呼气,吸气慢放。根据自身情况,建议做2到4组,每组10到12个即可。